Iho ja stressi; mitä rentoutuminen merkitsee iholle?

iho-ja-stressi

Iho ja stressi; mitä rentoutuminen merkitsee iholle?

23.12.2020


Olen kirjoittanut blogissani hyvin monista kosmetiikan ainesosista. Ne kaikki auttavat omalla tavallaan sinua pitämään huolta ihostasi ja hiuksistasi. Vaikka öljyt, yrtit, antioksidantit ja mineraalit ovat todella tehokkaita taistelemaan ihosi puolesta, yksi tekijä on kaikkein tärkein. Ihosi tarvitsee nimittäin lepoa.

Sinun ihosi kärsii eniten stressistä. Uupuneen, stressatun henkilön tunnistaa usein elottomasta ihosta. Opettele siis rentoutumaan. Tulokset näet ihollasi heti. Miten stressi vaikuttaa ihoon ja miten stressiä voi parhaiten ehkäistä? Siitä kerron tässä artikkelissa.

iho-ja-stressi
Luonto, meri ja rauhallinen ympäristö auttaa rentoutumaan
Kuva: James Scott on Unsplash

Miten stressi syntyy?

Me kaikki olemme olleet joskus stressaantuneita. Pieni, lyhytkestoinen stressi on vain hyväksi meille. Lyhytaikainen stressi parantaa suorituskykyämme ja tekee meistä valppaampia. Stressi on ihmisen luontainen reaktio. Se on syntynyt evoluution tuloksena suojelemaan meitä uhkaavilta vaaroilta. Nykyisin harvoin joutuu juoksemaan pakoon mitään näkyvää vaaraa. Silti tuo alkukantainen ominaisuus vaikuttaa yhä kehossamme.

Nykyihmisen stressi syntyy liiallisesta henkisestä kuormituksesta. Työkiireet, työttömyys tai sen uhka, vaikeudet ihmissuhteissa, levoton tilanne maailmalla sekä raskas taloudellinen taakka ovat asioita, joista nykyihminen stressaantuu. Sinulla ei tarvitse olla mitään erityistä isoa syytä stressiin. Stressi voi syntyä monesta hyvinkin pienestä asiasta, jotka kuormittavat sinua samaan aikaan.

Miten stressi liittyy ihoosi ja hiuksiisi?

Stressi on kroonistuessaan erittäin haitallinen tila. Stressi pahenee ja kroonistuessaan se johtaa burn out tilaan.

Aivan ensin stressi näkyy kuitenkin iholla. Lähes kaikkiin iho-ongelmiin ja ihosairauksiin liittyy osittain myös stressi. Stressi pahentaa jo olemassa olevia ihosairauksia kuten aknea, atooppista ekseemaa, ruusufinniä, psoriasista ja nokkosihottumaa. Tosin kaikki ihmiset eivät sairastu ihosairauksiin, vaikka heillä olisi kuinka stressaavat olosuhteet. Stressin seurauksetkin ovat hyvin yksilöllisiä ja riippuvat esimerkiksi geneettisestä perimästä.

Iho herkistyy

Stressi aiheuttaa iholla reaktion, joka tekee ihosta hyvin herkän. Tämä johtuu siitä, että stressi saa kehosi tuottamaan hormoneja kuten kortisolia. Stressi saa myös ihon tuottamaan enemmin rasvaa. Liian rasvainen iho tukkeutuu helposti. Rasvainen iho on alttiimpi aknelle ja hiuspojan seborrealle eli taliköhnälle.

Iho uusiutuu hitaammin eli vanhenee nopeammin

Tutkimuksissa on (Cornellin yliopisto, Weill Medical collegen tutkijat) todettu, että ihon korjaavat mekanismit häiriintyvät stressin ansiosta. Koehenkilöille tehtiin pieniä viiltoja iholle. Osa heistä altistettiin lievälle stressille ja osa sai viettää aikaansa rentouttavassa ympäristössä. Stressattujen henkilöiden iho parantui huomattavasti hitaammin.

Stressaantunut unhotaa itsensä

Stressaantuneena et välttämättä jaksa niin panostaa itsestäsi huolehtimiseen. Päivittäiset ihonhoitorutiinit kärsivät. Stressaantuneena et myöskään jaksa huolehtia yhtä hyvin terveellisestä ruokavaliosta. Tulee helposti syötyä lohturuokaa päivittäin. Myös liikunta ja ulkoilu kärsivät. Ihostasi tulee hetkessä kuiva ja eloton hoidon puuttuessa.

Vältä piristeitä ja päihteitä

Stressin väärä hoito usein pahentaa stressiä. Moni hoitaa liiallista uupumustaan runsaalla kahvilla tai alkoholilla. Tupakointi lisääntyy monella silloin kun elämässä on vaikeuksia. Nämä kaikki nautintoaineet tuntuvat aluksi helpottavan mutta lopulta vain pahentavat tilannetta. Tupakka, alkoholi ja liiallinen kahvinjuonti ovat erittäin haitallisia ääreisverenkierrolle eli nimenomaan iholle.

Uni on hyvin tärkeä

Stressi vaikuttaa unen laatuun. Uni on aikaa, jolloin solut uusiutuvat tehokkaimmin. Siksi makoisat unet ovat kauniin ihon salaisuus. Unettoman iho alkaa helposti näyttämään harmaalta ja ikääntyneeltä.

Miten voin välttää stressiä?

Stressiä pitäisi ehkäistä jo ennen, kun stressiä edes on. On paljon helpompi puuttua asioihin jo edeltä enne ongelmien kasaantumista. Kun kaaos on jo päällä, voimia asioiden selvittämiseen ei ole. Rasittuneena on myös vaikeampi huomata tietä ulos tilanteesta. Usein vasta ulkopuolinen apu saa meidät takaisin tolpilleen.

Turhaa stressiä kannattaa välttää ennakolta

  • Varaa joka ikinen päivä rauhallista aikaa, joka on vain sinulle itsellesi.
  • Arvioi omat voimavarasi. älä haali itsellesi työtehtäviä, joista et selviydy ilman suuria ponnisteluja
  • Aseta omat rajasi ja opettele sanomaan ei. On ihmisiä, joille tämä on todella vaikeaa. Kaikkeen suostuminen merkitsee omien voimien tuhlaamista.
  • Nuku vähintään 7 tuntia joka yö.
  • Ulkoile, liiku, syö terveellisesti ja pidä todellakin huolta itsestäsi kaikin tavoin.

Miten voit rentoutua ja lievittää stressiä?

Lieviä stressin oireita voi itse helpottaa todella monella tapaa. Jos sinulla on ollut kiireinen viikko töissä ja haluat palauttaa itsesi normaaliin, levolliseen olotilaan, se onnistuu hienosti ihan kotikonstein.

  • Sulje some hetkeksi. Some, niin kiva kuin se onkin, nielaisee mukaansa. Somella on myös taipumus tuoda lisää ongelmia ja surkuteltavaa mukanaan.
  • Tee hetki jotain, josta todella pidät. Vie koira pitkälle lenkille, lue kirjaa tai katso lempiohjelmaasi. Unohda hetkeksi kaoottinen maailma ympärilläsi.
  • Vietä laatuaikaa läheisten ja ystävien kanssa. Ystävät ja läheiset ovat kullan arvoisia silloin kun elämässä on rankkaa. Tee ystäviesi kanssa jotain, joka saa sinut unohtamaan hetkeksi arjen kiireet ja vaikeudet.
  • Ulkoilu auttaa niin moneen asiaan. Monet ovat hoitaneet mieltään metsässä. Metsä auttaa suruun, ikävään, ahdistuneisuuteen ja tietysti myös stressiin. Metsän energiat ovat rauhoittavia ja maadoittavia. Metsässä ilma on erityisen happirikasta mikä on hyväksi myös iholle.
  • Liikunta, varsinkin korkealla sykkeellä tehtynä, auttaa hyvin tehokkaasti lieventämään stressiä. Luonnossa eläimet purkavat stressinsä liikkumalla.
  • Opettele tehokkaita stressinhallintatekniikoita kuten jooga, mindfulness, meditaatio ja erilaiset hengitysharjoitukset. Stressinhallintatekniikat perustuvat mielen hallintaan ja ajatuksen fokusointiin ihan muuhun kuin arjen ongelmiin. Stressinhallintatekniikoita voit opetella myös netin kautta. Yksinkertaisia ohjeita löytyy hengitysharjoituksista ja joogasta runsaasti.
  • Lämpöiset kylvyt ovat nopea tapa saada unenpäästä kiinni stressaavan päivän päätteeksi.
  • Rentouttava miniloma uudessa ympäristössä on mainio tapa rentoutua arjesta. Riittää, että menet vaikka yökylään ystävän luokse.
  • Jos sinusta tuntuu, että et pärjää yksin stressisi kanssa, älä epäröi hakea ulkopuolista apua. Apua kannattaa hakea mieluummin ennemmin kuin vasta viime tipassa. Palvelut ovat nykyisin ylikuormittuneita ja voi kestää hetken ennen, kun saat apua.

Eroon stressistä pääsee myös vaikkapa näissä hoitoloissa. Linkit eivät ole kaupallisia.

Luontaishoitola Kaisu Niiranen tarjoaa shiatsua, hierontaa, jäsenkorjausta , brain reliefiä tai vaikkapa hetkeä hevosen kanssa. Kaisu Niirasen hoitola sijaitsee Ylivieskassa.

Kauneushuone Toivo sijaitsee Porissa. He ovat perhtyneet luonnonmukaiseen ihonhoitoon. Olet siis turvallisissa käsissä. Kosmetologi palvelujen lisäksi voit varata ajan intialaiseen päähierontaan tai aromaterapiaan.

Vastaavia palveluita löytyy hyvin monelta muultakin paikkakunnalta.

Stressinhallinta ja rentoutuminen ovat hyvin merkittäviä tekijöitä ihonhoidossa

iho-ja-stressi
Nouse ongelmiesi yläpuolelle. Pilvien päällä paistaa aina aurinko.
Kuva Ian Stauffer on Unsplash

Iho on herkkä elin, johon vaikuttavat niin monet tekijät. Stressi on niistä tärkeimpiä. Stressin hallinta on asia joka ei tule kuntoon kerrasta. Toivon että innostut pitämään huolta omasta jaksamisestasi. Tulokset näkyvät ihollasi nopeasti. Mikään kosmeettinen aine ei pystyisi samaan.

Miten sinä rentoudut?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

enEnglish